新華社北京5月25日電 題：讀懂情緒信號(hào) 守護(hù)心理健康

　　新華社記者 徐鵬航

　　食欲改變、失眠、嗜睡……科學(xué)研究表明，這些表現(xiàn)可能都是你的情緒在“呼救”。

　　5月25日是全國(guó)大中學(xué)生心理健康日。世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)數(shù)據(jù)顯示，全球范圍10至19歲的兒童和青少年中，大約每7人就有1人會(huì)出現(xiàn)心理健康問題，其中最常見的是焦慮、抑郁和行為障礙。

　　專家提示，青少年及其家庭應(yīng)及時(shí)捕捉不良情緒信號(hào)，以科學(xué)干預(yù)守護(hù)心理健康。

　　青少年更易“情緒化”有其原因

　　敏感易怒、離經(jīng)叛道、沉默寡言……許多家長(zhǎng)疑惑，怎么進(jìn)入青春期的孩子，突然“變了一個(gè)人”？

　　“青少年時(shí)期，大腦會(huì)經(jīng)歷‘施工’的關(guān)鍵階段。”北京協(xié)和醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師段艷平說，這一時(shí)期，掌管情緒的邊緣系統(tǒng)發(fā)育迅速，而負(fù)責(zé)理性思考的前額葉皮層卻尚未成熟，加之體內(nèi)激素水平的劇烈變化，讓青少年更容易沖動(dòng)與情緒化。

　　孩子情緒問題，既不能“冷處理”，也不應(yīng)過度反應(yīng)。專家建議，家長(zhǎng)可以邀請(qǐng)孩子說出自己想法和情緒，只傾聽不評(píng)判，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)、曬太陽、陪孩子做喜歡的事等方式，減輕孩子情緒問題。

　　以科學(xué)方法應(yīng)對(duì)考試壓力

　　專家在臨床中發(fā)現(xiàn)，大中學(xué)生往往在考試前，會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等情況。

　　“需要區(qū)分適度緊張和過度焦慮。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院心理治療師徐高陽介紹，適度緊張能夠促使學(xué)生認(rèn)真復(fù)習(xí)，不干擾睡眠、飲食和社交；過度焦慮則會(huì)明顯打亂正常功能，出現(xiàn)持續(xù)入睡困難、早醒、食欲驟變、無法集中精力復(fù)習(xí)等情況，甚至回避上學(xué)、拒絕談?wù)摽荚囅嚓P(guān)話題，出現(xiàn)“考不好未來就沒希望了”等災(zāi)難化思維。

　　專家提示，出現(xiàn)焦慮不用怕，可以運(yùn)用一系列科學(xué)方法。如采用番茄工作法、任務(wù)清單法、優(yōu)先級(jí)劃分等方法，提升掌控感。同時(shí)，出現(xiàn)緊張、煩躁、大腦空白等情況時(shí)，可通過478呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松法快速緩解，同時(shí)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，為備考儲(chǔ)備充足精力。

　　“核心是將龐大、模糊的復(fù)習(xí)任務(wù)，轉(zhuǎn)化為具體、可執(zhí)行的小步驟，減少畏難情緒。”徐高陽說，家長(zhǎng)要有意識(shí)地減少對(duì)學(xué)習(xí)的直接干預(yù)，為孩子騰出心理空間。用“我相信你已經(jīng)盡力了”“累了就歇會(huì)兒”替代催促，用默默準(zhǔn)備的熱飲、安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境替代過度關(guān)注。

　　需要注意的是，如果青少年出現(xiàn)連續(xù)兩周以上，每天大多數(shù)時(shí)間的情緒低落、興趣下降、乏力、食欲不振或食欲亢進(jìn)、失眠或睡眠過多等情況，或焦慮情緒在考試結(jié)束后仍持續(xù)超過兩周，嚴(yán)重影響日常生活，且常規(guī)減壓方式無效，則需警惕發(fā)展為焦慮癥、抑郁癥，需要及時(shí)尋求專業(yè)干預(yù)。認(rèn)知行為治療、正念練習(xí)、繪畫治療、音樂治療等方式，都能幫助青少年改善情緒。

　　及時(shí)調(diào)節(jié)保持心理健康

　　“心理治療就是聊聊天，沒必要浪費(fèi)時(shí)間”——許多人有這樣的誤解。

　　“心理治療是治療抑郁癥、焦慮癥、心理創(chuàng)傷等問題的重要手段，通過系統(tǒng)挖掘情緒背后的認(rèn)知偏差、行為模式或深層沖突，可以顯著改善癥狀并降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。”北京安定醫(yī)院心理治療師劉旭說。

　　但同時(shí)，專家表示，情緒波動(dòng)不等于心理疾病。壓力、焦慮、低落、疲憊，都是人體正常的心理應(yīng)激反應(yīng)。

　　“累了可以休息、難過可以釋放、有壓力可以傾訴，讓情緒自然流動(dòng)起來，就會(huì)減少心理問題發(fā)生。”北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理中心主管護(hù)師高佳佳說，要減少對(duì)未發(fā)生事情的過度擔(dān)憂，減少對(duì)已發(fā)生事情的反復(fù)遺憾，把注意力放在當(dāng)下吃飯、休息、工作、陪伴上。

　　5月25日也被很多人解釋為“我愛我”。北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理中心副主任醫(yī)師姜濤說，心理健康不是“永遠(yuǎn)開心、毫無煩惱”，適度關(guān)注、擁有穩(wěn)定自我調(diào)節(jié)能力，是擁有良好心理狀態(tài)的關(guān)鍵。